Avec ces 3 types de planches équivalents à 100 abdos normaux, vous allez vous sculpter une silhouette incroyable. Mais combinez avec des activités physiques au quotidien en changeant les habitudes alimentaires pour de meilleurs résultats.

Qui ne rêve pas d’avoir une taille de guêpe et ne pas apercevoir des bourrelets avec une robe moulante ?

L’article qui suit propose des différents types de planches pour exercer les muscles du ventres.

Premier type de planche


Positionnez-vous d’abord sur le ventre puis appuyez-vous sur les avant-bras et les orteils.

Soulevez le corps en entier et restez en position durant 30 secondes en serrant les muscles du ventre.

Durant cet effort, vous pouvez renforcer les muscles en augmentant la durée de 10 secondes.

Cette planche classique brûle les graisses du ventre qui sont stockées à cause d’une vie sédentaire.

Elle n’est guère difficile mais demande une constance durant les 4 semaines minimum pour des résultats adéquats.

Deuxième exercice de planche

En premier lieu, allongez-vous le ventre au sol comme dans la première planche.

Cette fois, croisez les jambes puis pliez le genou droit en vous reposant sur les avant-bras.

Ensuite, ramenez ce genou vers la poitrine et effectuez la même chose sur l’autre jambe.

Réalisez 5 séries de 20 répétitions sur chaque jambe pour renforcer vos muscles abdominaux latéraux.

Le fait de croiser les jambes permet de solliciter les muscles latéraux de l’abdomen.

Plus les muscles travaillent, plus vous obtenez de bons résultats après quelques semaines.

Attention à ne pas dépasser trop rapidement vos limites pour éviter un problème de santé.

Troisième type de planche


Cet exercice commence par une position à quatre pattes avec les bras tendus et genoux au sol.

Ensuite, placez les paumes et les orteils au sol et ramenez le bras vers l’avant tout en étirant la jambe opposée.

L’effort permet de travailler les fesses en même temps que les abdominaux.

Effectuez donc 5 séries de 20 répétitions sur chaque côté pendant au moins 4 fois par semaine.

Effectuez des exercices de cardio au moins 30 minutes par jour pour voir les résultats après 10 jours.

Maintenant vous savez comment orienter vos efforts avec ces types de planche.

Comptez environ 2 ou 3 semaines et voyez un corps bien sculptez au niveau du ventre.