Pour affiner la taille, tonifier l’abdomen et éliminer la graisse du dos, il ne suffit pas de changer les habitudes alimentaires. En effet, la clé réside dans un entraînement régulier et dans l’application des bons exercices.

Affiner la taille avec des exercices d’abdominaux

Pour commencer, il faut s’allonger sur le dos avec la plante des pieds à plat sur le sol.

Ensuite, mettre les mains derrière la nuque, contracter les muscles abdominaux.

Puis, soulever le torse en rapprochant la poitrine des genoux.

Il faudra faire deux séries de 12 répétitions à chaque entraînement.

L’exercice de la planche traditionnelle

Dans cet exercice, s’allonger sur le ventre en répartissant le poids sur les avant-bras et sur les orteils.

Ensuite, contracter l’abdomen et maintenir la position pendant 45 secondes.

Au fur et à mesure du temps, il faudra augmenter cette durée.

Affiner la taille avec l’exercice de l’alpiniste

Ici, il faut commencer dans la même position que l’exercice de la planche. Cependant, les mains seront légèrement plus écartées l’une de l’autre, au-delà de la largeur des épaules.

Puis, sans plier le dos, amener le genou gauche vers l’avant, le plus près possible de la poitrine.

Ensuite, répéter avec l’autre jambe et poursuivre le mouvement jusqu’à 12 répétitions.

Il est recommandé de faire 2 séries d’alpiniste.

Exercice de l’inclinaison latérale

En étant debout, lever le bras droit vers le haut puis l’amener derrière la tête.

Ensuite, incliner vers la gauche et répéter avec l’autre côté.

Il faudra effectuer 2 séries de 10 répétitions chacune.

Affiner la taille avec la position de l’arc

Dans cet exercice, s’allonger sur le ventre, puis tendre les bras vers l’avant.

Ensuite, cambrer le corps en soulevant la tête, les bras et les jambes.

Puis, tenir les chevilles avec les mains, respirer profondément et maintenir la position pendant au moins 30 secondes.

Enfin, détendre les muscles et revenir lentement à la position de départ.

Ici, il suffit de faire une série de 30 à 60 secondes.

L’exercice du pont

Pour ce dernier exercice, s’allonger sur le ventre, plier les jambes et placer les mains sur le sol au-dessus de la tête.

Puis, soulever lentement les hanches, puis les épaules en cambrant le dos.

Il faudra maintenir la position pendant quelques secondes avant de revenir lentement à la position de départ.

Pour de meilleurs résultats, il faudra faire 2 séries de 5 secondes chacune.