A travers cet article, nous allons vous donner des exercices en position assise capables d’aplatir le ventre rapidement. L’entrainement suivant ne prendra que 10 minutes de votre temps et pourtant peut aider à retrouver la forme.

Premier exercice pour aplatir le ventre

Pour commencer, soulever un genou vers la poitrine en inspirant profondément.

Ensuite, serrer les muscles abdominaux et expirer lentement.

Puis, abaisser les jambes sans toucher le sol avec les pieds.

Il faudra effectuer 20 répétitions avec chaque jambe.

Afin de travailler les abdominaux inférieurs, placer les mains sur les cuisses tout en soulevant le genou.

Second exercice

Dans cet exercice, saisir les accoudoirs de la chaise avec les mains.

Puis, serrer l’abdomen en prenant une grande inspiration et soulever les genoux vers la poitrine.

Il est important de garder le dos bien droit et les épaules détendues.

Ensuite, expirer et abaisser lentement les genoux, sans toucher le sol.

Il faudra répéter cet exercice 20 fois.

Troisième exercice pour aplatir le ventre

D’abord, mettre les mains derrière le cou et écarter légèrement les jambes tout en gardant le dos bien droit.

Puis, soulever un genou vers la poitrine tout en inspirant.

Ensuite, rapprocher le coude opposé au genou en les faisant toucher.

Enfin, revenir à la position initiale et répéter avec l’autre côté.

Pour chaque côté, il faudra faire une répétition de 20 fois.

Quatrième exercice

Ici, il faudra s’asseoir sur le bord de la chaise et saisir les accoudoirs à deux mains.

Ensuite, soulever les deux jambes avec les genoux pliés.

Puis, les étirer les et les ramener vers la poitrine en appliquant de la force avec les abdominaux.

Comme tous les exercices précédents, il faudra le répéter 20 fois.

Aplatir le ventre avec un exercice hypopressif

L’exercice hypopressif est très efficace pour renforcer le plancher pelvien. Il est particulièrement utile pour les femmes qui viennent d’accoucher.

Pour l’effectuer, il faut s’asseoir normalement avec le dos droit et les deux pieds à plat sur le sol.

Puis, placer les mains sur les cuisses et respirer profondément à trois reprises

Durant la respiration, il faut bien se concentrer sur la façon dont l’abdomen gonfle et se contracte.

Ensuite, à la troisième respiration, essayer d’expulser tout l’air des poumons en ouvrant le diaphragme et en rentrant les muscles.

Enfin, maintenir la position pendant environ 10 secondes en apnée avant de se détendre en respirant de nouveau.