Même en position assise, il est possible d’effectuer des exercices capables d’aplatir le ventre efficacement. Dans cette perspective, nous allons vous livrer quelques exercices faciles qui ne prendront que 10 minutes par jour.

Premier exercice assis pour aplatir le ventre

Dans ce premier exercice, soulever un genou vers la poitrine en inspirant profondément.

Ensuite, serrer les muscles abdominaux avant d’expirer lentement et abaisser les jambes sans toucher le sol.

Il faudra effectuer 20 répétitions pour chaque jambe.

Afin de rendre l’exercice plus difficile et travailler les abdominaux inférieurs, il suffit de placer les mains sur les cuisses lors du mouvement du genou.

Deuxième exercice en position assise

Ici, saisir les accoudoirs de la chaise avec les mains et serrer l’abdomen.

Durant l’inspiration, soulever les genoux vers la poitrine tout en gardant le dos droit et les épaules détendues.

Puis, expirer et abaisser lentement les genoux sans toucher le sol.

Il est recommandé de répéter cet exercice 20 fois.

Troisième exercice pour aplatir le ventre

Pour cet exercice, mettre les mains derrière le cou et écarter légèrement les jambes en gardant le dos bien droit.

Ensuite, soulever un genou vers la poitrine tout en inspirant.

Puis, rapprocher le coude opposé du genou en les faisant se toucher.

Enfin, revenir à la position de départ et répéter avec l’autre côté.

Il faudra effectuer 20 répétitions.

Quatrième exercice

D’abord, il faut se lever et s’asseoir sur le bord de la chaise.

Puis, saisir les accoudoirs à deux mains et soulever les deux jambes avec les genoux pliés.

Ensuite, les étirer et les ramener vers la poitrine tout en appliquant de la force aux abdominaux.

Il est recommandé de répéter 20 fois.

Aplatir le ventre avec un exercice hypopressif

L’exercice hypopressif est très efficace pour renforcer le plancher pelvien tout en aplatissant le ventre.

Il est particulièrement utile pour les femmes qui viennent d’accoucher.

Pour cela, il faut s’asseoir normalement, le dos droit et les deux pieds à plat sur le sol.

Ensuite, placer les mains sur les cuisses et respirer profondément trois.

Durant la respiration, il faudra se concentrer sur la façon dont l’abdomen gonfle et se contracte.

Puis, à la troisième respiration, essayer d’expulser tout l’air des poumons en ouvrant le diaphragme et en rentrant les muscles.

Ensuite, maintenir la position pendant 10 secondes environ en apnée.

Enfin, inspirer à nouveau en détendant le corps.