Dans cet article, nous allons vous aider à aplatir le ventre et obtenir un corps de rêve avec des exercices simples et rapides. Ces derniers sont surtout destinés aux personnes qui n’ont pas assez de temps pour faire de l’exercice physique.

Importance de l’élimination de l’excès de graisse dans le corps

Avoir un excès de graisse abdominale n’est pas seulement un problème esthétique. En effet, il peut également augmenter la possibilité de souffrir de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l’hypertension. L’hypercholestérolémie et les problèmes respiratoires ont également un lien avec les graisses.

En plus d’améliorer l’apparence physique et la santé, avoir un ventre plat soulage la colonne vertébrale. Cela permet de prévenir et d’atténuer les maux des os.

Afin de vous aider à atteindre cet objectif, nous allons vous donner des exercices simples mais très efficaces. Pour un bon résultat, il suffit de les effectuer au moins pendant 15 minutes par jour.

Exercices simples et rapides pour aplatir le ventre

Premier exercice

Pour le premier exercice, il faut d’abord se mettre en position assise avec le dos droit et les fesses au centre de la chaise.

Ensuite, plier les coudes et placer les mains derrière la nuque.

Puis, soulever le genou gauche au-dessus des hanches tout en abaissant le coude droit jusqu’à ce qu’ils se touchent.

Enfin, répéter 20 fois pour chaque côté.

Deuxième exercice pour aplatir le ventre

En partant de la même position que l’exercice précédent, poser les mains sur les hanches.

Puis, lever les genoux aussi hauts que possible en concentrant la force sur l’abdomen.

Ici, il faut répéter le mouvement 10 fois.

Troisième exercice

Cet exercice est une variante du précédents, il consiste à plier les hanches et à ramener les genoux à droite et à gauche.

Pour cet exercice, il faut alterner les genoux en répétant 10 fois pour chaque côté.

Quatrième exercice pour aplatir le ventre

D’abord, mettre les mains derrière la nuque et respirer profondément tout en contractant les muscles de l’abdomen.

Ensuite, ramener la tête et les bras vers la droite et vers la gauche sans les retirer de leur position initiale.

Pour chaque côté, il faut une répétition de 20 fois.

Cinquième exercice

Toujours en position assise, contracter les muscles de l’abdomen.

Puis, commencer à effectuer des mouvements de rotation avec le torse.

Enfin, placer les mains sur les cuisses, plier les bras et faire une répétition de 20 fois.

Sixième exercice pour aplatir le ventre

Ici, plier les bras et placer les mains l’une sur l’autre sur la poitrine.

Ensuite, lever un bras et incliner la poitrine vers la droite puis vers la gauche.

Septième exercice pour aplatir le ventre

Pour cet exercice, ouvrir les jambes au maximum sans écarter les pieds posés au sol.

Puis, les refermer et étendre les bras en même temps.

Huitième exercice

Dans ce dernier exercice, soulever les genoux en les alternant comme pour monter les escaliers.

En même temps, contracter les muscles de l’abdomen tout en levant et en baissant les bras.

Ici, il faut juste répéter une dizaine de fois.