A l’échelle européenne, une physique désirable c’est d’avoir un gros cul rond et ferme, découvrez dans cet article quelques exercices de quelques minutes pour avoir un fessier brésilien parfaitement défini.

C’est très rares de voire des dames qui ne voudraient pas avoir un cul comme les brésiliennes.

Dépenser seulement 30 minutes par jour avec des exercices simples pour avoir un corps de rêve.

Comment avoir un fessier brésilien parfaitement défini ?

1. Natation pilates :

Pour débuter l’exercice, tout d’abord allongez-vous sur le ventre et le visage tourné vers le sol.

Puis, bien étendre vos bras au-dessus de votre tête aussi loin que possible et faire de même pour vos jambes.

Ensuite, réaliser un mouvement en soulevant vos jambes et vos bras avec la poitrine au sol.

Faire une cambrure avec votre dos et le seul contact que vous pouvez réaliser avec le sol se fait par vos quadriceps et votre bas-ventre.

Réaliser cet exercice tout en resserrant vos abdominaux, et maintenir cette position jusqu’à compter à deux.

Après, revenir à la position initiale.

2. Squats sautés :

Tout d’abord, vous tenir debout avec les pieds joints et les mains jointes sur votre poitrine.

Sauter avec pieds et plier en même temps les genoux afin d’atterrir en position accroupie.

Pour faire simple, il suffit d’imaginer qu’il y a une chaise derrière vous et plier les genoux tels que si vous alliez vous asseoir.

Maintenant, maintenir votre poids sur vos talons et essayer de ne pas laisser vos genoux dépasser vos orteils.

Sans oublier de maintenir la poitrine haute.

Et, pousser en utilisant vos talons et revenir à la position initiale.

3. Déjeuner avec révérence pour avoir un fessier brésilien parfaitement défini :


Commencer par vous tenir bien droit, les pieds écartés à la même largeur que vos épaules et les mains jointes à hauteur de poitrine.

Garder en tête cette position de départ.

Puis, maintenir les hanches droites, croiser la jambe gauche derrière vous.

Par la suite, reculer en courbant votre genou gauche vers le sol, avec votre genou droit directement au-dessus de votre cheville droite.

Effectuer une pause de 2 secondes, ensuite, appuyer sur votre talon droit lorsque vous vous levez.

Après, revenir à la position initiale et répéter cette exercice pour l’autre jambe.

4. Burpées :

Vous devez faire cet exercice régulièrement et vous verrez qu’il transformé votre corps et améliorer votre santé physique.

Au départ, cet exercice vous fatiguera, mais au fur et à mesure vous gagnerez rapidement la condition physique nécessaire.

Faire cet exercice 10 fois.

5. Sauts de grenouilles :

Tout d’abord, vous tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils pointés légèrement vers l’extérieur.

Puis, courber les genoux et vous accroupir jusqu’à ce que vos jambes forment un angle de 90°.

Ensuite, toucher le sol avec les doigts et sauter dans les airs.

Refaire cet exercice en 10 fois.