Pour avoir une belle silhouette, il ne faut pas négliger la zone des fesses, heureusement que cet article montre 4 exercices de 5 minutes par jour pour cibler les fesses et le ventre.

Les types d’exercices proposés peuvent être pratiqués facilement à domicile. Ainsi, vous n’aurez pas besoin d’aller dans une salle de sport.

Quels sont les exercices pour cibler les fesses ?


Que vous soyez un amateurs ou professionnels, l’opter pour les exercices de pliométrie qui est utiliser pour entraîner le bas du corps comme les jambes et les fessiers.

Mais, il existe quelques exercices pour tonifier le ventre et les fesses.

Réaliser chaque exercice en 15 répétitions en trois séries.

Allons les découvrir :

1. Saut avec socle :

Avant de pratiquer cet exercice, il est nécessaire de vous munir un socle.

Puis, abaisser votre corps tel que si vous preniez la course et sauter rapidement sur le socle.

Ensuite, pour descendre, il suffit d’effectuer le même mouvement mais en sens inverse.

Bien faire attention à l’atterrissage.

Afin de pratiquer cet exercice, vous pouvez également utiliser une marche ou autre objet identique, qui est fixé sur le sol.

2. Sauts latéraux avec cône pour cibler les fesses et le ventre :

Tout d’abord, mettre un cône ou un objet identique sous forme de bouteille avec environ 6 pouces.

Puis, sauter de l’autre côté.

Cet exercice pliométrique peut être pratiqué en sautant en avant et en arrière.

D’autres exercices pliométriques n’ont pas besoin de sauts, ce sont ceux qui nous aident à fortifier les muscles abdominaux.

3. Pompes avec mouvement des mains :

Pour ce faire, effectuer des pompes et à chaque fois que vous soulevez le corps, vous devez le faire d’un façon explosive.

Ce dernier permet de décoller les mains du sol et pouvoir atterrir dessus, mais positionnées d’une façon espacée.

Continuer de faire les pompes suivantes de la même manière, mais cette fois en atterrissant sur les mains écartées comme la position initiale.

4. Médecine-ball :

Voici le dernier exercice, afin de pratique à bien cet exercice vous avez besoin d’un médecine-ball ou d’un objet similaire.

Celle-ci permet d’imiter un joueur faisant une remise en jeu, sans évidemment lancer le ballon.

Maintenir les muscles abdominaux contractés durant que vous réalisez cet exercice.

Bonne pratique!