Voici une activité physique très pratique que vous pouvez faire chez vous. Découvrez dans cet article comment renforcer les abdos avec 5 exercices réguliers.

En pratiquant du sport, vous allez avoir une bonne silhouette en appliquant ce circuit de cinq exercices de musculation surtout pour les abdos.

Astuces pour renforcer les abdos avec 5 exercices efficaces et réguliers ?

Les Crunches

Ce mouvement est un exercice, vous pouvez démarrer votre séance de sport. Très simple, il vous suffit de plier les jambes à la largeur de votre bassin.

Vous devez également prendre une grande inspiration et expirer en vous levant jusqu’aux omoplates.

Par contre, il ne faut jamais bloquer la respiration et rentrer le ventre. Puis, contracter les abdos puis recommencer le mouvement.

Pour une meilleure efficacité, appliquer 3 cycles d’une vingtaine de répétitions à chaque fois.

Le Crunch inversé

Pour faire le Crunch inversé, vous devez allonger sur le dos, mains à côté des fesses. Ensuite, plier les jambes et relevez-les perpendiculaires au torse

Pousser le bassin vers le haut en rapprochant les genoux de la poitrine. Terminer par revenir à la position initiale.

L’exercice des ciseaux pour des abdos forts

Pour avoir des abdos forts, vous devez faire régulièrement des ciseaux. C’est à la fois bon pour les abdos et pour les cuisses.

Garder le dos bien droit et tendre également vos mains le long du corps. Puis, contracter le ventre et soulever les jambes l’une après l’autre.

Maintenant, alterner sans toucher le sol à la manière des ciseaux. Pour chaque série, répéter le mouvement pendant environ 30 secondes et tous les jours.

Le ballon

Utiliser un gros ballon et vous devez asseoir sur le sol. Puis, lever le torse et garder le dos droit.

Par la suite, lever les jambes devant vous collées l’une à l’autre et les garder immobiles.

Tourner le torse à gauche avec le ballon puis à droite et ne rien bouger rien à part les abdos et la partie supérieure du corps.

Cela n’empêche que vous auriez toujours besoin d’adopter une alimentation saine et équilibrée et de bien vous hydrater.

Travailler et tenir ses engagements est bien, mais trouver du temps pour soi n’est pas moins important.

Le gainage d’abdos

Le gainage d’abdos travaille tout le corps, notamment les bras et les abdos. Ainsi, mettre en face au sol en appuyant sur les coudes.

Pour cela, vous devez fixer le sol et regarder entre vos mains. Maintenir cette position pendant environ 30 secondes.

Relâcher puis refaire encore deux fois afin d’obtenir un bon résultat. C’est tout !