Ce n’est pas uniquement à la salle de sport qu’on peut faire des exercices d’abdominaux.

Pour avoir un ventre plat dans un bref délai, le mieux est de s’exercer au quotidien à la maison à part le régime alimentaire.

Voici quelques séries très intéressantes qui peuvent se faire à n’importe quel moment de la journée.

La bicyclette imaginaire

Se mettre sur le dos et tendre les mains en arrière.

Soulever le genou gauche pour le rapprocher au coude droit et vice versa.

Enchainer les mouvements pendant 90 secondes.

Accorder 10 secondes de pause entre les 3 séries d’exercices.

Des exercices avec une posture en forme de V

S’allonger sur le sol en collant la colonne vertébrale par terre.

Réaliser une courbe en soulevant la tête et les jambes en l’air.

Contracter les abdominaux et maintenir la position au moins 5 secondes.

Ne jamais courber le dos pour ne pas se faire mal.

Enchainer les mêmes mouvements 10 fois de suite avec des pauses de 10 secondes à chaque fois.

Le grimpeur : l’un des meilleurs exercices d’abdominaux

Adopter la position de la planche pour commencer et se tenir sur les bras (la position de pompe).

Tendre les bras et ne pas plier le dos.

Fléchir à tour de rôle les genoux pour enchainer 15 répétitions de suite.

Regarder devant, car le fait de se pencher en bas augmente les risques d’étourdissement.

Le gainage ou la planche

Il faut toujours partir des exercices classiques : la planche immobile.

Se mettre face au sol, avec les coudes par terre.

Relever le bassin, tout en ayant le dos bien droit, et rester immobile 30 secondes.

Faire en sorte de ressentir la contraction des abdominaux qui fait très mal.

La séance de flexion

Écarter légèrement les jambes tout en restant debout.

Tendre les mains en avant et fléchir les genoux.

Remonter et descendre tout en sentant que les abdominaux et les muscles des jambes souffrent.

Toutefois, on peut utiliser des haltères pour avoir un résultat plus optimisé par la suite.

Il suffit de les tenir des 2 côtés et de ne jamais plier les bras.