Pour être en bonne santé tout le long de l’année, voici des exercices physiques à pratiquer au quotidien.

C’est indispensable de consacrer au moins 30 minutes de son temps pour faire du sport, ne serait-ce que pour faire de la marche.

Afin de pouvoir se débrouiller à la maison sans aller à la salle de sport, quelques instructions sont données ci-après.

La position du cobra

Déballer un tapis et dormir au-dessus sur le ventre.

Se tenir bien droit en veillant à ce que la colonne et les jambes soient bien tendues.

Soulever le corps à l’aide des bras et contracter les abdominaux.

Essayer de tenir 30 secondes tout en pratiquant une respiration bien régulière.

Faire bouger le corps en douceur

Prendre une chaise ou un fauteuil et s’asseoir au-dessus.

Viser à ce que les jambes forment un angle de 90°.

Poser les mains derrière la tête et adopter des mouvements circulaires avec les coudes.

Répéter dans le sens inverse après la petite pause.

La fente

En restant debout, écarter les jambes tout en se tenant bien droit.

Adopter un mouvement de rotation des pieds de l’intérieur vers l’extérieur.

Puis, ramener le genou vers le coude et essayant de maintenir l’équilibre.

Le fameux mouvement de chien tête en bas

Faire la planche avec le corps au-dessus d’un tapis de gym.

Faire monter le fessier et les hanches tout en visant à ce que le dos soit bien droit.

Compter aux environs de 60 secondes avant de relâcher.

Le mouvement de Yoga le plus parfait

Se tenir sur une jambe tout en restant debout.

Remonter l’autre pied et essayer de former un angle droit.

Se pencher légèrement sur un côté et changer avec l’autre après 60 secondes.

La planche latérale

C’est à peu près similaire à l’exercice de la planche décrite précédemment, mais cette fois ça se passe sur le côté.

La force et l’équilibre partent du coude et du bras.

Éviter de plier les jambes, il faut qu’elles soient bien tendues.

Soulever le corps et rester immobile 30 secondes avant de relâcher.