Réalisez cet exercice qui s’appelle le dragon flag pour brûler les graisses du ventre et affiner les hanches rapidement.

Accompagnez cette activité avec une alimentation équilibrée et saine pour maximiser ses effets sur l’abdomen.

Le ventre et les hanches sont les parties du corps qui stock le plus de graisses qui sont les plus difficiles à éliminer.

Suivez-nous dans toutes ces instructions pour effectuer du dragon flag.

Le dragon flag, c’est quoi?


Cet exercice de callisthénie est pratiqué par Bruce Lee car c’est l’un des meilleurs.

Il fait travailler la partie de l’abdomen, les fesses, les fléchisseurs et la région lombaire.

Mais également, le dragon flag bouge d’autres muscles comme les épaules et les bras.

Cette activité physique s’exécute sans fléchir la colonne vertébrale, ce qui la rend difficile.

Mais vous pouvez opter pour le dragon flag pour renforcer les muscles de la hanche.

Effectivement, l’exercice n’est pas adapté pour les débutants en la matière.

Au premier regard, on peut voir que l’exercice est simple mais il faut bien l’exécuter.

Effectuer correctement un exercice nécessite une connaissance au préalable.

Procédure à suivre pour faire un bon dragon flag


Pour commencer, allongez-vous sur le dos sur un banc avec l’estomac vers le haut.

Essayez de ne pas cambrer le bas du dos pour bien l’exécuter correctement.

Ensuite, prenez les bords du banc dans les mains pour en faire un point d’appui.

Après, contractez les muscles de l’abdomen et les fesses avec les jambes allongées.

Pliez quand même un peu les genoux et montez les jambes pour avoir une ligne horizontale.

Puis, restez sur cette position durant 5 secondes minimum en contractant les muscles.

Cette durée peut être augmentée à mesure que vous effectuez des exercices.

Il est toujours important de contracter les muscles de la zone abdominale et des fesses.

Après ce temps, descendez les jambes, toujours avec le ventre contracté.

Effectuez 4 séries de 5 répétitions afin de sculpter la hanche et l’abdomen.

Avec cet exercice du dragon flag, vos graisses du ventre disparaîtront petit à petit.

A présent, vous savez comment exécuter correctement cet exercice. Ajoutez-le dans votre liste d’entraînement pour renforcer l’abdomen.