Pour éliminer les bourrelets du dos et affiner la taille, certains exercices sont plus efficaces que d’autres. Afin de vous aider, nous allons aujourd’hui vous les livrer à travers cet article.

Importance des exercices régulières

Afin d’obtenir une taille fine et un abdomen bien défini, il ne suffit pas de changer les habitudes alimentaires. Certes, c’est important mais ce changement doit être accompagné d’un entraînement régulier. C’est pourquoi, il faut également adopter une bonne routine d’exercices.

Toutefois, pour éliminer les bourrelets rapidement et tonifier les muscles, certains exercices sont plus efficaces que d’autres. Ainsi, nous allons vous donner les meilleurs exercices pour atteindre ces objectifs. Avec seulement une routine quotidienne de 15 minutes par jour, vous aurez des résultats incroyables.

Éliminer les bourrelets et affiner la taille

Éliminer les bourrelets avec de exercices d’abdominaux

Pour commencer, s’allonger sur le dos, la plante des pieds à plat sur le sol et les mains derrière la nuque.

Ensuite, contracter les muscles abdominaux et soulever le torse en rapprochant la poitrine des genoux.

Par la suite, faire 2 séries de 12 répétitions chacune.

La planche traditionnelle

D’abord, s’allonger sur le ventre en répartissant le poids vers les orteils et les avant-bras.

Puis, contracter l’abdomen et le maintenir en position pendant 45 secondes.

Éliminer les bourrelets avec l’exercice de l’alpiniste

Commencer dans la même position que la planche avec les mains légèrement plus écartées vers l’extérieur.

Puis, sans plier le dos, amener le genou gauche vers l’avant de sorte à ce qu’il soit le plus près possible de la poitrine.

Ensuite, répéter le mouvement avec l’autre jambe puis avec l’autre et ainsi de suite.

Pour éliminer les bourrelets rapidement, il faudra faire 2 séries de 12 répétitions.

L’inclinaison latérale

En position debout, il faut lever le bras droit vers le haut et l’amener derrière la tête tout en inclinant vers la gauche.

Puis, répéter de l’autre côté et faire 2 séries de 10 répétitions chacune.

Éliminer les bourrelets du dos avec la position de l’arc

Pour commencer, s’allonger sur le ventre, tendre les vers l’avant et cambrer le corps.

En même temps, soulever la tête, les bras et les jambes et tenir les chevilles avec les mains.

Puis, respirer profondément et maintenir la position au moins pendant 30 secondes.

Ensuite, expirer, détendre les muscles et revenir lentement à la position de départ.

Ici, il faudra faire une série de 30 à 60 secondes.

Exercice du pont

D’abord, s’allonger sur le ventre avec les jambes pliées et les mains posées sur le sol au-dessus de la tête.

Puis, soulever lentement les hanches, puis les épaules en cambrant bien le dos.

Ensuite, maintenir la position pendant quelques secondes avant de revenir lentement à la position initiale.

Il faudra faire 2 séries de 5 secondes chacune.