Éliminer les graisses du ventre sans avoir à courir tous les jours est possible avec des exercices réguliers. Les exercices suivants vont permettre de brûler l’excès de graisse et tonifier les muscles sans aller à la salle de sport.

Les tractions pour éliminer les graisses

Les tractions permettent de renforcer le bras et le dos. Cet exercice consiste à élever le corps grâce à la force des muscles.

Pour cela, il faut se suspendre à une barre avec une prise assez large avec les coudes légèrement fléchis.

Ensuite, tirer les bras vers le haut et remonter le corps jusqu’à ce que le menton atteigne le dessus de la barre.

Le squat

Cet exercice permet de renforcer les muscles des cuisses et des fesses. Pour le faire, se mettre debout en ouvrant les jambes à la largeur des épaules.

Puis, descendre en poussant les fessiers vers l’arrière jusqu’à avoir les jambes parallèles au sol.

Le dos doit rester bien droit et les genoux ne doivent pas dépasser le niveau des orteils.

L’exercice des fentes pour éliminer les graisses

La fente permet également de raffermir les cuisses et les fessiers. Pour le faire correctement, se mettre debout en écartant les jambes à la largeur des épaules et en avançant d’un pas vers l’avant.

Ensuite, élever le talon de la jambe arrière et descendre en fléchissant les genoux pour former un angle droit.

Puis, se relever en s’appuyant sur le pied avant et le ramener vers l’arrière.

La planche


La planche est idéale pour renforcer les muscles de la sangle abdominale, du dos, des bras et des jambes.

Pour le faire, il faut se mettre face au sol en prenant appui sur les coudes et les orteils.

Garder le dos bien droit, respirer profondément et maintenir cette position pendant une minute avant de relâcher.

Le skater

Le skater est assez difficile mais permet de raffermir les muscles fessiers, les ischio-jambiers et la sangle abdominale.

Ici, il faut se mettre en position de mi-squat et sauter vers la gauche en atterrissant sur le pied gauche.

Ensuite, placer le pied droit derrière le talon gauche sans toucher le sol et en faire de même pour l’autre côté.

Les burpees pour éliminer les graisses

Les burpees font travailler les muscles principaux et constituent un excellent entraînement pour le cœur.

Pour en faire, se mettre debout en écartant légèrement les jambes et descendre comme en position de squat. Puis, poser les mains sur la terre et jeter les jambes en arrière.

Une fois dans cette position de pompes, lever rapidement les genoux vers la poitrine et reculer puis sauter aussi haut que possible.

Les pompes

Les pompes permettent de tonifier la poitrine et muscler les bras. Il n’y a qu’à s’allonger avec le ventre face au sol en s’appuyant sur les bras et les orteils.

Puis, soulever le corps et revenir en position initial et ainsi de suite. Le dos doit être bien droit et bien gainé.