Afin d’éliminer les rouleaux de dos et d’affiner la taille, nous allons vous livrer des exercices simples et efficaces. En accompagnant les exercices suivants d’une bonne habitude alimentaire, vous pourrez obtenir un corps de rêve en peu de temps.

Éliminer les rouleaux de dos avec des abdominaux

D’abord, il faut commencer par s’allonger sur le dos.

Puis, placer le pieds à plat sur le sol et mettre les mains derrière la nuque.

Une fois en position, contracter les muscles abdominaux et soulever le torse en rapprochant les genoux de la poitrine.

Il faudra effectuer 2 séries de 12 répétitions chacune à chaque entraînement.

La planche traditionnelle affine la taille

Pour l’exercice de la planche, s’allonger sur le ventre et répartir le poids sur les orteils et les avant-bras.

Puis, contracter l’abdomen et rester en position pendant 45 secondes.

L’exercice de l’alpiniste pour éliminer les rouleaux de dos

Ici, il faut commencer dans la même position que dans le précédent exercice. Néanmoins, les mains seront légèrement plus écartées l’une de l’autre.

Puis, sans plier le dos, amener le genou gauche vers le l’avant de sorte à ce qu’il soit le plus près possible de la poitrine.

Ensuite, répéter cette action avec l’autre jambe et ainsi de suite jusqu’à atteindre 12 répétitions.

Il faudra effectuer 2 séries de cet exercice pour chaque entraînement.

Les inclinaisons latérales

Après la planche, il faudra se mettre debout et lever le bras droit vers le haut.

Puis, l’amener derrière la tête, l’incliner vers la gauche et répéter de l’autre côté.

A chaque fois, il faudra faire 2 séries de 10 répétitions chacune.

Éliminer les rouleaux de dos avec la position de l’arc

Dans cet exercice, s’allonger de nouveau sur le ventre et tendre les bras vers l’avant.

Ensuite, cambrer le corps en soulevant la tête, les bras puis les jambes et tenir les chevilles avec les mains.

Une fois en position, respirer profondément et la maintenir pendant 30 secondes au minimum.

Par la suite, expirer, détendre les muscles et revenir lentement à la position de départ.

Ici, une série de 30 à 60 secondes suffira à chaque session.

L’exercice du pont

Pour commencer, s’allonger sur le ventre et plier les jambes.

Puis, placer les mains sur le sol au-dessus de la tête et soulever les hanches lentement suivies des épaules tout en cambrant le dos.

Il faudra juste maintenir la position pendant quelques secondes avant de revenir lentement à la position initiale.

A chaque séance d’entrainement, il est recommandé d’effectuer 2 séries de 5 secondes chacune.