Pour réussir à éliminer les rouleaux du dos et avoir une taille fine et un abdomen bien tracé, changer les habitudes alimentaires ne suffit généralement pas. En fait, le secret est de l’associer avec un entraînement quotidien en effectuant les bons exercices.

Éliminer les rouleaux du dos avec des abdominaux

Pour éliminer les rouleaux du dos et avoir une taille parfaite, les exercices d’abdominaux sont parmi les plus efficaces.

Pour l’effectuer, il faut commencer par s’allonger sur le dos avec la plante des pieds à plat sur le sol et les mains derrière la nuque.

Ensuite, il faut contracter les muscles abdominaux et soulever le torse en rapprochant la poitrine des genoux.

Ici, il faudra effectuer 2 séries de 12 répétitions chacune.

Faire l’exercice de la planche

Effectué correctement, l’exercice de la planche offre rapidement de beaux abdos et élimine les graisses du dos.

Pour cela, s’allonger sur le ventre en répartissant le poids sur les avant-bras et les orteils.

Puis, contracter l’abdomen et maintenir la position pendant 45 secondes.

Éliminer les rouleaux du dos avec l’exercice de l’alpiniste

Ici, il faut commencer dans la même position que dans l’exercice précédent.

Cependant, les mains seront légèrement plus écartées l’une de l’autre.

Ensuite, sans plier le dos, amener le genou gauche vers l’avant, le plus près possible de la poitrine.

Puis répéter avec l’autre jambe et ainsi de suite.

Il faudra faire 2 séries de 12 répétitions durant chaque entrainement.

Effectuer des inclinaisons latérales

D’abord, il faut se mettre debout, lever le bras droit vers le haut et l’amener derrière la tête.

Ensuite, incliner vers la gauche puis répéter de l’autres côté.

Par la suite, il faudra juste effectuer 2 séries de 10 répétitions pour chaque côté.

Éliminer les rouleaux du dos avec l’exercice de l’arc

Pour effectuer cet exercice, il faut d’abord s’allonger sur le ventre et tendre les bras vers l’avant.

Ensuite, cambrer le corps en soulevant la tête, les bras et les jambes.

Puis, tenir les chevilles avec les mains, respirer profondément et maintenir la position pendant au moins 30 secondes.

Enfin, expirer, détendre les muscles et revenir lentement à la position de départ.

Durant chaque entrainement, l’idéal serait d’effectuer une série de 30 à 60 secondes.

L’exercice du pont

Dans ce dernier exercice, s’allonger sur le ventre, plier les jambes et placer les mains sur le sol au-dessus de la tête.

Puis, soulever lentement les hanches, puis les épaules et bien cambrer le dos.

Ensuite, maintenir la position pendant quelques secondes avant de revenir lentement à la position de départ.

Ici, il faudra faire 2 séries de 5 secondes chacune.