Aussi improbable que cela puisse paraître, il existe un exercice de 3 minutes correspondant à 1000 abdominaux classiques. En effet, pour façonner le corps, il est bien plus efficace par rapport aux exercices habituels.

Avoir un abdomen plat et tonique avec un exercice de 3 minutes

Tous ceux qui commencent une séance d’entraînement et adoptent un régime alimentaire strict souhaitent obtenir un abdomen plat et tonique.

D’habitude, pour sculpter le corps, les gens ont tendance à se tourner vers les exercices classiques. Il est vrai qu’avec beaucoup d’abnégation et de constance, ils sont assurément très efficaces. Cependant, ils sont plus fatigants et les résultats prennent plus de temps à apparaître.

Heureusement, il existe un exercice de 3 minutes, beaucoup plus rapide et plus efficace. Il s’agit de l’exercice de la planche qui, selon les études, provoque une contraction du corps, en particulier du tronc, pendant plus de 10 secondes.

Mise en pratique de la planche pour tonifier les muscles et forger le corps

Pour mettre la planche en pratique, il faut commencer par s’allonger sur un tapis avec le ventre tourné vers le bas.

Puis, plier les coudes à 90° et les aligner sur les épaules. Ici, le corps doit former une ligne droite allant des talons jusqu’à la tête.

Ensuite, reposer le poids sur les orteils et les avant-bras et bien contracter les muscles abdominaux.

Les hanches devront restées relevées tout au long de l’exercice.

Une fois en place, commencer par maintenir la position de la planche pendant 15 à 30 secondes.

Par la suite, au fur et à mesure de l’amélioration de la condition physique, il faudra augmenter cette durée pour tester la résistance du corps.

La planche ne touche pas que la zone abdominale, elle tonifie tout autant les muscles du dos, des fesses et des jambes.

Néanmoins, en cas de douleur ou de gêne, il faudra arrêter immédiatement l’exercice car cela pourrait mettre le corps en danger.