Vous pouvez effectuer dès aujourd’hui l’exercice du ver pour métamorphoser l’abdomen, les jambes et les bras rapidement. L’exercice se connait entre pratiquants de crossfit.

Il est très simple à exécuter pourtant vous brûlez beaucoup de calories durant l’effort.

Pas d’outils nécessaires pour cet exercice donc découvrez comment faire.

Avantages de l’exercice du ver


Cet exercice sollicite les muscles de l’abdomen en premier.

Vu qu’il se termine en planche classique, les abdominaux sont fortement travaillés.

Des abdominaux plus fermes et plus forts vous attendent après quelques répétitions.

Probablement des tablettes de chocolat pour les hommes.

Puis, vous devez impérativement utiliser les bras pour ramper.

Le travail des bras pour supporter le poids du corps est important.

De plus, vous devez fléchir les coudes et mobiliser les poignets dans cet exercice.

Certainement, vous allez vous débarrasser de la graisse des bras.

Et vous renforcez les muscles de ces derniers à la même occasion.

Enfin, vos jambes vous maintiennent en équilibre durant tout l’exercice.

Le bas de votre corps en entier repose sur elles en même temps que vous rampez.

En plus, les jambes doivent rester droites pendant l’effort, sans se plier.

Après des exercices à répétition, les jambes se tonifient et prennent une belle forme.

Cet exercice favorise la circulation du sang dans les cuisses et les jambes.

Cela améliore la santé de la peau et peut éventuellement vous débarrasser des vergetures.

Voici donc comment on procède pour profiter de ces bienfaits.

Comment exécuter l’exercice du ver pour métamorphoser l’abdomen?


Mettez-vous debout et écartez les pieds à largeur de vos épaules.

Fléchissez les hanches en portant le torse vers l’avant.

Tendez les mains vers le sol et posez-les à terre bien à plat.

Utilisez vos mains pour ramper vers l’avant et soutenez bien le corps.

Continuez d’avancer vos mains jusqu’à obtenir la position de la planche.

Restez quelques secondes sur cette position puis reculez les mains.

Doucement et lentement, atteignez la position de départ sans déplacer les pieds.

Répétez cet exercice en 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions selon votre condition physique.

Progressivement, montez le rythme, mais ne forcez pas la première fois.

Voilà, c’est très simple comme exercice pourtant il a beaucoup d’avantages.