Pour transformer et affiner le corps en peu de temps, il suffit d’effectuer les exercices suivants de façon régulière. En effet, dans le but d’avoir un corps parfait, il faut savoir faire des efforts et entraîner le corps.

Conseils pour affiner le corps et le perfectionner

Pour avoir un beau corps, il faut avant tout s’assurer du contrôle de l’alimentation. Selon la croyance, les abdos sont construits dans la cuisine. Il est donc très important d’avoir une alimentation bien équilibrée.

Outre une alimentation équilibrée, il est également essentiel de pratiquer certains exercices. Pour cela, il faut choisir l’entrainement adéquat.

Dans le cas où vous ne savez pas par où commencer, les exercices suivants peuvent aider à renforcer le corps en seulement un mois.

La planche pour affiner le corps

La planche est un exercice statique avec lequel il faut juste rester le plus longtemps possible dans une position. En effet, le plus important est de bien tenir le corps et ne pas flancher.

Pour cela, s’allonger sur le sol avec le ventre vers le bas.

Puis, plier les coudes à 90° et s’allonger dans une position de repos appuyée contre ces derniers.

Ici, le corps doit former une ligne droite de la tête jusqu’aux pieds.

Exercice de la pompe :

Pour effectuer la pompe, il d’abord se mettre en position allongée avec la tête tournée vers le sol.

Ensuite, étendre les bras sous les épaules avec les paumes en contact avec le sol.

Puis, se placer sur la plante des pieds et se mettre dans la position de la planche.

Enfin, plier les coudes en abaissant le corps puis remonter lentement en revenant à la position initiale.

Le Squat pour affiner le corps

Dans cet exercice, se tenir d’abord debout sur les deux pieds en les alignant avec les épaules.

Ensuite, courber les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Ici, il faut apporter le poids du corps dans les zones arrière des pieds.

Puis, commencer à se déplacer vers le bas pour redresser complètement les jambes.

Il est conseillé d’appuyer sur les fessiers au point le plus élevé du mouvement pour profiter pleinement de l’exercice.

L’exercice du chien oiseau :

Pour cet exercice, se placer d’abord en position de planche. Puis, se mettre sur les genoux et les mains.

Ensuite, étirer simultanément une jambe et le bras opposé de manière à ce qu’ils soient parfaitement tendus.

Puis, rester sur cette position pendant quelques minutes avant de les abaisser et d’en faire de même pour l’autre jambe et l’autre bras.

Cette position augmente la force de base des abdominaux et du bas du dos.