Adoptez ces 4 exercices pour les jambes et les rendre admirables, minces et musclées. Cet article vous présente les moyens si les gens disent que c’est impossible.

Ce ne sont que des habitudes de vie à adopter au quotidien sans trop d’efforts de votre part.

Le but de cette astuce est de changer votre vie pour vos jambes.

1. La fente : exercices pour les jambes


L’exercice est simple et à exécuter 20 fois chaque jour pour être efficace.

Pour cela, procurez-vous des haltères.

En position debout, écartez les jambes à largeur d’épaules.

Puis posez la jambe droite devant vous et pliez la jambe gauche sans toucher le sol.

Revenez en position de départ et effectuez l’exercice sur l’autre jambe.

Avec un haltère de 1 kg environ, vous pouvez exercer vos bras en même temps.

2. Cercles de jambes

Cet exercice fait travailler la cuisse en position allongée.

Sur le sol, allongez-vous sur le dos.

Ensuite, plaquez vos paumes de mains au sol.

Pour la prochaine étape, il est nécessaire d’immobiliser son corps.

Maintenant, montez une jambe sans bouger l’autre.

Et effectuez un cercle puis répétez 5 fois ce mouvement dans le sens des aiguilles d’une montre.

Puis tourner dans le sens contraire des aiguilles d’une montre.

Descendez cette jambe pour la reposer et levez l’autre.

Effectuez juste les mêmes procédures pour des jambes tonifiées.

Des tremblements et une petite douleur sont tout à fait normaux.

3. Un des exercices pour les jambes : le pont


Cet exercice est tout à fait comme son nom l’indique et ce n’est pas un hasard.

Au sol, allongé sur le dos, pliez les genoux pour rapprocher les talons des fesses.

Le coccyx dans être loin du crâne et la colonne vertébrale doit rester droite.

Maintenant, montez les fesses et le dos pour former une ligne droite.

Les cuisses, les fesses, le dos, et les omoplates ne doivent plus toucher le sol.

Descendez ensuite en posant un à un les vertèbres.

Refaites cet exercice 20 fois par jour, la pause se situe après les 10 premières.

4. Le squat

Il existe plusieurs types de squat, mais on va se concentrer sur celui adapté à votre souplesse.

Plié

Il faut étendre les pieds, pointer les orteils et ensuite, plier les genoux.

Terminez en serrant le fessier pour remonter.

Ballon

Tenez un ballon entre le mur et le creux du dos.

Descendez avec le ballon en pliant les genoux.

Gardez cette position assise quelques secondes puis remontez.

Sauté

Pliez les coudes et joignez les mains puis sautez.

En atterrissant, fléchissez-vous sur le sol sans bouger les bras.

Puis dépliez les jambes et répétez pour retourner vers l’arrière.

Chaque type de squat est à refaire en séries de 10, 2 à 3 fois par jour.

Accompagné d’une alimentation saine et une hydratation régulière, vos jambes sont en forme.