Selon les nutritionnistes, voici le petit-déjeuner pour brûler les graisses efficacement, abaisser le cholestérol et le sucre.

Il est à base de chia, qui est un aliment riches en minéraux et vitamines par rapport aux autres graines.

Ce petit-déjeuner est également composé de flocons d’avoines, capables d’améliorer le transit intestinal.

Le combo de ces 2 ingrédients forment un repas copieux, excellent pour aplatir le ventre, diminuer le cholestérol et la glycémie.

Les bienfaits de l’avoine sur la santé

Il renferme des :
Fibres solubles
Polyphénols
Bêta-glucanes

Ces substances possèdent des effets antioxydants et procurent des sensations de satiété.

Les fibres, en particulier, aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang et diminue le taux de cholestérol.

Avec la sensation de satiété, vous consommez moins d’aliment et vous abaissez en même temps votre apport calorique.

De cette manière, les selles sont plus contrôlées et la constipation est évitée.

Ce n’est pas fini, l’avoine permet également d’améliorer les capacités mentales et physiques.

Les bienfaits des graines de chia

Si vous consommez périodiquement des graines de chia, vous perdrez du poids puisque c’est un aliment rassasiant.

Elles sont très nutritives et permet le bon fonctionnement de l’organisme.

En effet, ces graines ont une grande teneur en acides gras et 2 fois plus de protéines que les autres graines.

Puis, elles renferment des minéraux, des fibres et des antioxydants, capables protéger le corps de certaines maladies.

Grâce à l’oméga 3 (acide gras), les graines de chia soulagent le cancer, le diabète, la dépression et la démence.

Puisqu’elles sont nutritives, elles calment les sensations incessantes de vouloir manger.

Suite à des exercices physiques intenses, les graines de chia permettent d’atténuer l’inflammation musculaire.

Parallèlement, elles réduisent le cholestérol, la glycémie ainsi que les triglycérides.

En outre, les graines de chia favorisent la diversité de la flore intestinale et prévient la constipation.

Préparation du petit-déjeuner à base de graines de chia et d’avoine

A part sa capacité à brûler les graisses, la rapidité de préparation est également l’avantage de ce petit-déjeuner.

En général, il se réalise en seulement 10 minutes. Il vous permet également d’avoir une alimentation nutritive et saine en même temps.

Ingrédients

1 cuillère à soupe de miel
2 cuillères à soupe de graines de chia
1 cuillère à soupe d’essence de vanille
½ tasse de flocons d’avoine
1 cuillère à café de cannelle moulue
250 ml d’eau
1 pincée de sel

Comment préparer ce petit-déjeuner ?

Porter l’eau à ébullition en utilisant une casserole.

Par la suite, additionner la vanille et la cannelle.

Diminuer l’intensité du feu quand l’ensemble commence à bouillir.

Après, verser les flocons d’avoine et laisser sur le feu durant 5 minutes.

Puis, enlever du feu et déposer le couvercle de la casserole.

Mettre le tout au repos durant seulement 5 minutes.

Suite à cela, adjoindre le miel ainsi que le sel.

Remuer pour bien fusionner tous les ingrédients.

Transférer dans un bol et disperser les graines de chia dessus.

Le petit-déjeuner est maintenant prêt.

Vous pouvez ajouter des garnitures comme des pommes ou des noix.