Dans cet article, nous allons vous donner les exercices à effectuer pour lifter et tonifier les fesses en peu de temps. En effet, un simple changement au niveau de la routine peut vous aider à atteindre cet objectif.

Le squat pour lifter et tonifier les fesses

Parmi les exercices fessiers, le squat est l’un des plus populaires. Certes, cet exercice est très efficace mais l’ajout de poids peut optimiser les résultats et tonifier les fesses rapidement.

Pour cela, il faut d’abord se mettre debout avec les jambes légèrement écartées.

Puis, saisir un poids avec les deux mains et s’accroupir.

Ensuite, revenir à la position de départ et étendre une jambe vers l’extérieur.

Enfin, il faut juste alterner le mouvement avec les deux jambes.

L’exercice de la fente

La fente permet également de tonifier les fesses efficacement.

Ici, il faut se mettre debout avec les jambes légèrement écartées.

Ensuite, croiser la jambe droite derrière la gauche et descendre comme pour le squat.

Afin de renforcer le travail, il est recommandé de combiner l’exercice avec un squat classique.

Il faut répéter cet exercice une douzaine de fois pour chaque jambe.

Troisième exercice pour lifter et tonifier les fesses

Ce troisième exercice est semblable au précédent sauf qu’il ajoute une touche de vitesse. En plus de tonifier les fesses, il permet de brûler plus de calories et donc plus de graisse.

Pour l’effectuer, il faut d’abord se mettre debout avec les jambes légèrement écartées.

Puis, faire un pas en avant avec la jambe droite et faire un léger pas arrière avec la gauche.

Ensuite, plier le genou droit en retenant le gauche à quelques centimètres du sol.

Ici, il faut alterner les jambes en sautant et faire 12 répétitions pour chacune d’elles.

Quatrième exercice

Dans cet exercice, il faut s’agenouiller devant un mur et étirer les bras sur les jambes.

Etendre ensuite la jambe droite sur le côté et revenir à la position de départ.

Il est recommandé de faire une série de 12 avant de changer la jambe.

Dernier exercice pour tonifier les fesses

Pour ce dernier exercice, il faut juste effectuer un simple squat avec une seule jambe.

Ici, l’autre devra rester bien tendue vers l’avant.

Il est recommandé d’effectuer 10 répétitions pour chaque jambe.