Nous allons vous faire découvrir les meilleurs exercices de squat pour lifter les fesses après 40 ans. Ces petits exercices permettent de tonifier et de renforcer les muscles de vos fesses.

L’exercice de squat est parfait pour une personne qui a déjà pris l’âge, puisqu’il permet de sculpter et de construire tout le bas de votre corps.

Il suffit d’ajouter quelques types de squats à votre routine d’exercice pour garder votre corps en forme.

Faire lifter les fesses après 40 ans :


Avant de faire tout exercice, il est très important de faire une bonne routine d’échauffement pour chauffer le corps.

Puis, tout d’abord commencer les exercices par des petits mouvements légers et d’augmenter au fur et à mesure que vous familiarisez avec l’entraînement.

Pour lifter les fesses et tonifier les muscles, les exercices de squats sont les meilleurs que recommande tout le monde.

C’est la raison pour laquelle nous vous recommandons plusieurs types de squats tout en expliquant leur pratique afin d’éviter les blessures et d’obtenir un bon résultat.

1. Squat classique pour lifter les fesses après 40 ans :

Commencer par vous mettre debout avec le dos bien droit et les pieds en parallèles.

Puis, fléchir les genoux et abaisser le bassin tout en contractant les abdominaux.

Pour commencer, cet exercice peut se pratiquer sans poids afin de vous habituer à la technique.

Et augmenter l’intensité au fur et à mesure que vous vous entraîner et renforcer les muscles.

Pour cet exercice, il ne faut pas abaisser complètement votre bassin pour ne pas cause des problèmes de genoux ou de dos.

2. Squat avant :


Cet exercice se différencie du premier type de squat par l’utilisation d’une barre.

Toutefois, puisque vous débutez, opter pour l’utilisation d’un manche à balai afin de vous familiariser avec l’exercice.

Tout d’abord, plier vos jambes et abaisser vos hanches tel que si vous étiez accroupi, tout en gardant les talons fermement sur le sol.

Ensuite, essayer de descendre le plus bas possible et garder les courbes du dos.

Pendant que vous appliquez cet exercice, amener le manche à balai sur vos épaules.

3. Squats aériens :

Pour cet exercice, commencer par vous mettre debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les les orteils dirigés légèrement vers l’extérieur.

Puis, prendre le manche à balai et le remonter tout en maintenant les bras tendus.

4. Squat avec saut :


Tout d’abord, vous mettre toujours en position debout, inspirer en abaissant votre bassin comme en pratiquent un squat classique.

Toutefois, essayer de garder vos cuisses légèrement plus hautes que vos genoux.

Ensuite, expirer et réaliser un saut en hauteur avec toute l’explosivité possible tout en poussant avec vos jambes et vos orteils.

Une fois en l’air, votre corps doit se tenir droit et vos mains déposées au-dessus de votre tête.

Pendant cet exercice, maintenir vos muscles abdominaux contractés.

Par la suite, atterrir avec les jambes légèrement fléchies afin d’amortir la chute.

5. Lifter les fesses après 40 ans avec un squat isométrique :

Lors de cet exercice, appuyer votre dos contre le mur et plier les deux genoux tout en gardant cette position pour quelques secondes.

Le squat isométrique est parfait pour travailler les quadriceps.