Une forme incroyable peut s’obtenir en faisant un lifting des fesses après 40 ans grâce à 7 exercices adaptés pour 15 minutes par jour. Ces activités tonifient les jambes et les fesses en sollicitant les muscles concernés.

1. Squat classique


Tenez-vous débout et droit avec les pieds parallèles puis pliez les genoux en baissant le bassin.

Contractez les abdominaux comme si on va vous donner un coup de poing.

Réalisez cet exercice sans poids et habituez-vous d’abord avant d’augmenter l’intensité.

Il ne faut pas descendre au plus bas sinon vous risquez d’abîmer les genoux ou le dos.

2. Squat avant pour le lifting des fesses après 40 ans

Cet exercice ressemble au précédent sauf qu’il utilise un barre ou un manche à balai pour les débutants.

D’abord, fléchissez les jambes et descendez les hanches comme pour s’accroupir.

Gardez quand même les talons au sol et baissez-vous au plus bas possible avec la courbure du dos.

Durant l’exercice, amenez le manche à balai sur votre épaule.

3. Squats aériens

Debout, écartez les pieds à largeur d’épaules en pointant les orteils vers l’extérieur.

Prenez le manche à balai et élevez-le en gardant les bras bien tendus.

Maintenez la colonne vertébrale alignée avec la tête en contractant les abdominaux.

Descendez ensuite le bassin sans cambrer le dos et gardez la poitrine haute en soulevant le bassin avec les talons.

4. Squat avec saut


En premier, soyez debout et inspirez en descendant le bassin comme avec le squat classique.

Tenez les cuisses légèrement plus hautes que les genoux et expirez en sautant le plus haut possible.

Le corps doit rester droit quand vous êtes en l’air avec les mains au-dessus de la tête.

Contractez les abdominaux durant l’exercice et fléchissez un peu les jambes à l’atterrissage.

5. Squat isométrique

Plaquez votre dos sur le mur et fléchissez les genoux puis restez en position quelques secondes.

Ce type de squat est parfait pour solliciter les quadriceps.

6. Squat de décalage latéral

Cet exercice débute comme le squat classique puis effectuez un pas vers la gauche.

Accroupissez-vous et revenez en position de squat classique puis réalisez un pas à droite.

7. Squat à une jambe

Cette variété est la plus difficile en tant que squat et demande une bonne préparation athlétique.

Vous avez besoin de beaucoup de force et d’équilibre avec seulement une jambe.

C’est exactement comme un squat normal mais vous devez le réaliser avec une seule jambe.