Si vous voulez obtenir un ventre plat en peu de temps, les exercices suivants peuvent vous y aider. Il suffit de consacrer 10 minutes par jour pour les appliquer et l’objectif sera atteint en un rien de temps.

Exercice du moulin à vent

Dans cet exercice, il faut d’abord s’allonger sur le sol et diriger les jambes vers le plafond.

Puis, commencer à les balancer d’un côté à un autre tout en s’assurant de ne pas toucher le sol.

Cet exercice permet de renforcer les muscles latéraux et les abdominaux intérieurs.

Obtenir un ventre plat avec l’exercice du rouleau

Pour cet exercice, s’allonger sur le dos avec les jambes pointées vers le haut et les mains placées sur les côtés.

Ensuite, baisser les jambes au sol sans le toucher, les ramener vers la poitrine et revenir à la position initiale.

Ici, il faut maintenir la position pendant 30 secondes une fois les jambes baissées pour renforcer les abdominaux inférieurs.

Exercice de l’alpiniste

D’abord, poser les mains sur le sol et se tenir les orteils tout en gardant une ligne droite avec le dos.

Puis, amener les genoux un à un contre la poitrine pendant 30 secondes.

Obtenir un ventre plat avec le Crunch étoiles de mer

Dans cet exercice, s’allonger sur le sol avec les jambes séparées et les bras au-dessus de la tête.

Ensuite, toucher le pied et la main opposés et inspirer profondément.

Puis, continuer l’exercice pendant 30 secondes de plus avant de se reposer et de recommencer.

Exercice de la planche Spiderman

Commencer par la position de push-up et soulever une des jambes en tournant le genou à un angle de 90°.

Il est important de garder le dos bien droit et maintenir la position pendant 15 secondes.

Ensuite, presser les abdominaux et changer la jambe.

Les cercles de jambe

Ici, il faut s’allonger sur le dos et pointer les jambes vers le plafond.

Puis, faire des cercles dans les airs pendant 30 secondes par jambe.

Obtenir un ventre plat avec la torsion russe

Pour cet exercice, s’asseoir sur le sol avec le dos à 45° et poser les jambes sur le sol ou vers le haut.

Par la suite, prendre un poids dans les mains et se tourner du côté droit jusqu’à ce que les bras soient parallèles au sol.

Puis, tenir la contraction pendant une seconde avant de revenir à la position initiale et tourner à gauche.