La pratique hebdomadaires des exercices suivants est recommandée pour les femmes de plus de 40 ans afin de réduire les effets du vieillissement. En effet, plus on prend de l’âge, plus le corps change et il est essentiel de savoir le ménager pour le garder en forme.

Exercices de Burpees pour les femmes

Cet exercice fait travailler la plupart des principaux groupes musculaire et améliore la forme cardiovasculaire. En même temps, il teste l’équilibre et la coordination du corps.

Pour l’effectuer, s’accroupir et placer les mains sur le sol devant les yeux, légèrement plus loin que les pieds.

Ensuite, sauter sur les deux pieds et se mettre en position de planche.

Puis, descendre en position de pompes en touchant le sol avec la poitrine.

Après, remonter jusqu’à la position de la planche et ramener les pieds vers les mains.

Enfin, sauter en l’air avec les bras tendus vers le haut.

Exercice de la Levée de jambe

 

La levée de jambe est excellente pour développer la force du tronc. De plus, c’est très simple.

Il suffit de s’allonger sur le dos avec les jambes jointes et bien droites.

Puis, lever les jambes en direction du plafond jusqu’à ce que les fesses décollent légèrement du sol.

Ensuite, abaisser doucement les jambes vers le sol sans le toucher et rester sur cette position pendant quelques secondes.

Enfin, lever de nouveau les jambes vers le plafond et répéter.

Exercices de Squats pour les femmes

Cet exercice est très efficace pour faire travailler les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambier et le tronc.

Pour l’appliquer, se tenir debout avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.

La hanche doit être alignée avec les genoux et les chevilles et les épaules doivent être en arrière.

Une fois en position, tendre les bras et les croiser à un angle de 90°, ramener les hanches en arrière et commencer à plier les genoux.

Bien garder les épaules, la poitrine et le dos bien droits lors de la descente.

Ensuite, s’accroupir jusqu’à ce que les hanches soient sous les genoux et pousser vers le haut.

Enfin, répéter l’exercice plusieurs fois.

Le lunge

Le lunge est un bon exercice pour tonifier le bas du dos et les jambes

Ici, garder le haut du corps droit et les épaules en arrière et détendues. Le menton doit pointer vers le haut et le tronc doit être engagé.

Puis, faire un pas en avant avec l’une des jambes et abaisser la hanche jusqu’à ce que les genoux soient pliés à 90°.

Un des genoux doit être directement être au-dessus de la cheville tandis que l’autre ne doit pas toucher le sol.

Enfin, garder le poids sur les talons, pousser vers le haut et recommencer.