Voici enfin l’article qui permet de perdre la graisse abdominale en un mois avec 7 exercices réalisable à la maison. En effet, il difficile de perdre le gras dans cette zone et les activités physiques vous aident beaucoup.

1. Crunches


Les crunches sont d’excellent brûle graisse en sollicitant les muscles de l’estomac.

Des experts en conditionnement physique affirment que les crunches sont les meilleurs pour perdre du poids.

Ajoutez donc cet exercice à votre routine quotidienne pour réduire la graisse du ventre.

Allongez-vous à plat et pliez les genoux en plaquant les pieds au sol.

Ensuite, placez les mains derrière la tête ou bien croisez-les sur la poitrine.

Inspirez profondément et levez le haut du torse du sol puis expirez.

Redescendez au sol et inspirez à nouveau pour recommencer.

2. Twist crunches

Changez avec cette variante du crunches lorsque vous êtes habitué à la base.

Cet exercice est plus efficace pour réduire la graisse abdominale rapidement.

Ces twist crunches sollicitent les torsades croisées et pour le réaliser, montez l’épaule droite vers la gauche qui est au sol.

Au début, effectuez seulement 10 twists par set en deux à trois séries.

3. Crunch side pour perdre la graisse abdominale

Cette version ressemble beaucoup au twist crunch mais diffère par la jambe.

Penchez les jambes du même côté que les épaules simultanément.

Ce resserrement sur le côté est très concentré sur les muscles latéraux.

Essayez de finir deux à trois séries de crunch side avec 10 répétitions par série par jour.

4. Crunch inversé


La graisse du ventre se perd efficacement avec les variations de crunch.

A présent, sachez qu’il est également bon de faire l’inverse pour perdre de la graisse.

Inclinez les jambes en arrière en même temps que les épaules.

Cette version est vue comme l’un des meilleurs exercices abdominaux.

5. Croissances des jambes verticale

Commencez par vous allonger à plat sur un tapis ou au sol.

Tendez les jambes vers le haut en croisant un genou au-dessus de l’autre.

Inspirez en soulevant le haut du corps vers le bassin et expirez doucement.

Répétez environ 12 à 16 crunches en deux à trois séries.

6. Exercice à vélo

Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours faire l’exercice même si vous n’avez pas de vélo.

Sur un tapis au sol, placez les mains derrière la tête ou à vos côtés comme pour les crunches.

Levez les deux jambes et pliez les genoux et rapprochez le genou droit de la poitrine sans bouger l’autre.

Suite à cela, inversez la position des deux jambes et continuez en alternant plusieurs fois.

7. Planche de roulement

La planche de roulement fait travailler les muscles de l’abdomen, du bas du dos, et de la hanche.

Descendez au sol ou sur un tapis en prenant appui avec les coudes et les genoux.

Formez une ligne droite avec le cou et la colonne vertébrale puis soulevez les genoux.

Votre appui se transfère sur les orteils maintenant et contractez les genoux.

Restez ainsi durant 30 secondes puis commencez à vous déplacer durant 30 secondes également.