Pour avoir une belle silhouette, voici 6 exercices physiques pour réduire les hanches et le tour de taille.

Pas besoin de faire un régime alimentaire, il suffit de faire quelques exercices pour améliorer votre physique.

Découvrez les exercices qui permet de réduire les hanches et le tour de taille :

1. L’élévation des jambes :

Tout d’abord, mettre les genoux par terre, puis déposer vos mains sur le sol et mettre à quatre pattes.

Maintenant, faire monter l’une des deux jambes et la tendre en arrière jusqu’à ce qu’elle s’ajuste avec votre poitrine.

Garder cette position pendant 20 secondes et après changer de jambes.

Refaire cet exercice en quelques séries pour avoir un résultat efficace et faire travailler les hanches.

2. L’exercice des fentes :

Cet exercice permet de travailler les fessiers, l’arrière des cuisses et aussi les quadriceps.

Mettre en avant un pied et reculer l’autre en levant le talon arrière.

Maintenir le buste bien droit et descendre vers le sol.

Pour un exercice pratique, utiliser vos talons pour appuyer le poids du corps.

Remonter et descendre, répéter 10 fentes ensuite changer l’ordre de jambes.

Répéter encore 10 autres fentes.

Pour un exercice efficace, faire 5 séries de 10 fentes sur chaque jambe.

3. L’exercice de vélo :

Tout d’abord, allonger sur le dos et déposer vos mains derrière la tête et redresser délicatement votre thorax.

Puis, pédaler vos jambes comme si vous faites du vélo.

Vous pouvez faire cet exercice autant de fois que vous le pouvez, il permet de perdre de calories et de muscler les abdominaux.

4. Les squats spécial hanches :

Faire le squat sans haltères, utiliser seulement le poids de votre corps.

Pour rendre l’exercice plus efficace, utiliser des bandes élastiques pour augmenter la résistance.

5. Affiner la taille avec la montée du bassin :

Le gainage fait travailler le dos, l’abdomen et aussi que la taille.

Tout d’abord, prendre un tapis et allonger sur le côté en vous appuyant sur un coude.

Tendre les jambes pour les pro ou à genoux pliés pour les novices, puis, soulever le bassin et l’abaisser délicatement.

Ne pas reposer au sol pendant 10 à 15 répétitions, cela permet d’avoir un bon résultat.

Répéter des séries de 10 à 15 répétitions pour cet exercice.

6. Les fentes latérales :

Cet exercice est pratique pour faire travailler la largeur de vos hanches.

Débuter cet exercice de la position debout, mettre les jambes parallèles aux épaules, et placer les mains sur les hanches pour avoir un appui lorsque vous descendez.

Bien garder le dos droit, vous allez sentir votre grand bassin s’étirer et se contracter au maximum.

Après, remonter légèrement tout en contrôlant le mouvement, et vice-versa.

Puis, recourber le genou droit et faire une fente tout en gardant la jambe gauche bien droite.

Réduire l’emplacement de votre cuisse jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol.

Ensuite, utiliser la force de la hanche et repousser.

Pour un exercice plus efficace, faire 12 répétitions pour chaque jambe et faire une pause de 20 secondes entre chaque deux séries.