Le fait de renforcer les abdos avec 5 exercices réguliers et efficaces est maintenant possible après cet article. Ces activités quotidiennes vous procurent une silhouette intéressante puis il n’y a rien de mieux que du sport.

1. Les crunches pour renforcer les abdos


Cet exercice est un début quand vous entamez votre séance de sport.

Allongez-vous sur le dos puis fléchissez les jambes à largeur de bassin.

Maintenant inspirez profondément et levez-vous jusqu’aux omoplates en expirant.

Effectuez ce mouvement avec les mains derrière la tête et ne bloquez pas la respiration.

Puis, rentrez le ventre et contractez les abdos et redescendez au sol.

Répétez trois cycles de 20 répétitions à chaque fois et cela chaque jour.

2. Crunch inversé

Ce type d’exercice est une option avant de passer aux autres types d’exercices.

Toujours allongé sur le dos, placez les mains à côté des fesses.

Fléchissez les jambes et montez à la perpendiculaires au torse.

Ensuite, rapprochez les genoux et la poitrine en poussant sur le bassin.

Retournez en position de départ et recommencez quelques séries.

3. Les ciseaux pour renforcer les abdos

Les ciseaux sont faits pour avoir des abdos forts et vous allez les adorer.

Cet exercice travaille les muscles du ventre et également des cuisses.

Allongez-vous encore une fois sur le dos et laissez les mains tendues suivant le corps.

Contractez les abdos et élevez les jambes une par une en alternance sans atteindre le sol.

Effectuez cette activité trois fois par jour avec 30 secondes par série.

4. Gainage d’abdos


Celui-ci existe depuis bien longtemps. Cependant, il est toujours en vogue dans le monde du sport.

Vous allez travailler tout votre corps, surtout les abdos et les bras.

Placez-vous face au sol et posez le poids sur les coudes.

Ensuite, formez une ligne droite avec la colonne vertébrale, les jambes et le cou.

Après, regardez le sol et posez le regard entre vos mains.

Restez en position durant une trentaine de secondes puis relâchez.

Finalement, répétez une deuxième fois pour conclure l’exercice.

5. Le ballon

Il faut un gros ballon pour cet exercice que vous pouvez trouver dans beaucoup de magasin.

D’abord, asseyez-vous au sol et bombez le torse puis allongez le dos pour qu’il soit droit.

Maintenant, levez les jambes jointes l’une à l’autre et gardez en l’air.

Tournez-vous sur le côté gauche avec le ballon et ensuite à droite.

Il faut que chaque partie du corps soit immobile à part les abdos et le haut du corps.

Des activités physiques au quotidien vont renforcer votre corps et l’aident à se débarrasser des toxines.

Mais une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup d’hydratation doit accompagner le tout.