L’application régulière des 5 exercices suivants vont permettre de renforcer les abdos en peu de temps. En plus de bien former les abdos, ils vont donner une silhouette de rêve et un ventre plat.

Renforcer les abdos avec les crunches

Pour démarrer la séance d’exercice, les crunches sont les plus recommandés.

D’abord, il faut s’allonger sur le dos en pliant les jambes à la largeur du bassin.

Puis, prendre une grande inspiration et expirant en se redressant avec les mains derrière la tête.

Dans cet exercice, il ne faut surtout pas bloquer la respiration. Il est essentiel de rentrer le ventre et de contracter les abdos avant de revenir.

Pour un résultat optimal, l’idéal serait d’effectuer trois cycles d’une vingtaine de répétitions à chaque fois.

Alternative aux crunches

Comme alternatif au premier exercice, il y a le Crunch Inversé.

Pour cela, il faut s’allonger sur le dos en plaçant les mains à côté des fesses.

Ensuite, plier les jambes et les relever de façon perpendiculaire au torse.

Puis, pousser le bassin vers le haut en rapprochant les genoux de la poitrine avant de revenir à la position initiale.

Enfin, il ne reste plus qu’à répéter 20 fois en effectuant trois cycles.

Exercice des ciseaux pour renforcer les abdos

L’exercice des ciseaux est à la fois bénéfique pour les abdos et pour les cuisses.

Toujours en restant sur le dos, il faut garder les mains tendues le long du corps et contracter le ventre.

Puis, soulever les jambes l’une après l’autre de façon à les alterner sans toucher le sol à la manière des ciseaux.

Ici, chaque série doit durer une trentaine de seconde et être répétée trois fois à chaque séance.

Le gainage des abdos

Cet exercice est l’un des plus vieux mais reste d’actualité de par son efficacité. En effet, il permet de travailler tout le corps, notamment les bras et les abdos.

Pour effectuer un gainage des abdos, se mettre face au sol en s’appuyant sur les coudes.

Il est important que les jambes, la colonne vertébrale et le cou restent bien droits et alignés.

Ensuite, fixer le sol, regarder entre les mains et maintenir la position une trentaine de secondes avant de relâcher.

Puis, le refaire encore deux fois pour chaque séance d’entrainement.

Exercice du ballon pour renforcer les abdos

Tout d’abord, il faut se procurer un gros ballon.

Puis, s’asseoir sur le sol, lever le torse et garder le dos bien droit.

Ensuite, coller les jambes l’une contre l’autre et les lever devant le visage et les gardant immobiles.

Enfin, tourner le torse à gauche avec le ballon, puis à droite en essayant de ne rien bouger à part les abdos et la partie supérieure du corps.