Pour renforcer les abdos, certains exercices sont plus efficaces que d’autres. C’est pourquoi nous allons vous donner les meilleurs exercices à effectuer régulièrement lors de vos entrainements.

Renforcer les abdos avec les crunches

Dans cet exercice, il faut d’abord s’allonger sur le dos et plier les jambes à la largeur du bassin.

Puis, prendre une grande inspiration et expirer en se levant jusqu’aux omoplates avec les mains derrière la tête.

Ici, il ne faut surtout pas bloquer la respiration, il faut juste rentrer le ventre, contracter les abdos et puis revenir.

Pour des résultats rapides, trois cycles d’une vingtaine de répétitions à chaque entrainement et de façon quotidienne seront suffisants.

Crunch inversé

Une autre option pour l’exercice précédent est le Crunch inversé.

Pour cela, il faut s’allonger sur le dos avec les mains à côté des fesses et plier les jambes.

Puis, les relever perpendiculairement au torse et pousser le bassin vers le haut en rapprochant les genoux de la poitrine.

Enfin, revenir à la position initiale et répéter l’exercice.

Renforcer les abdos avec l’exercice des ciseaux

Cet exercice est à la fois bon pour les abdos et pour les cuisses.

Ici, il faudra se mettre sur le dos, garder les mains tendues le long du corps.

Ensuite, contracter le ventre et soulever les jambes l’une après l’autre.

Puis, alterner sans toucher le sol à la manière des ciseaux.

Il est recommandé d’effectuer chaque série pendant une trentaine de secondes et de répéter le mouvement trois fois par jour.

Gainer les abdos

Dans cet exercice, il faut se mettre face au sol en appuyant sur les coudes. Ici, les jambes, la colonne vertébrale et le cou doivent rester long et alignés.

Puis, fixer le sol, regarder entre les mains et maintenir la position pendant une trentaine de secondes.

Enfin, relâcher tout et refaire l’exercice encore deux fois.

Renforcer les abdos avec l’exercice du ballon

Pour ce dernier exercice, il faut d’abord se procurer un gros ballon. Il se vend dans tous les magasins de sport.

Ici, il faut d’abord s’asseoir sur le sol, lever le torse et garder le dos bien droit.

Ensuite, lever les jambes devant vous en les collant l’une à l’autre et les garder bien immobiles.

Enfin, tourner le torse à gauche avec le ballon puis à droite et ne rien bouger à part les abdos et la partie supérieure du corps.