Pour un corps de rêve découvrez dans cet article une routine d’exercices de 8 minutes pour tonifier l’abdomen.

Sans faire des exercices abdominaux classiques, dépenser quelques minutes et vous allez avoir un ventre plat et tonique.

Comment faire la routine d’exercices de 8 minutes pour tonifier l’abdomen ?

Avant de démarrer l’exercice, il est important de diminuer la graisse abdominale.

Pour ce faire, opter pour une alimentation saine et équilibrée suivi de beaucoup d’eau.

Puis, d’effectuer des activités cardio pour viser à brûler les calories et à perdre des graisses.

Si vous n’aimez pas les exercices abdominaux classiques, cette routine suivante sera parfaite pour vous.

Suivez en quelques étapes ces exercices pour tonifier votre abdomen et renforcer également votre tronc.

Pour faire cet exercice, la clé est de déposer un poids sur un côtés du corps afin de créer un décalage.

Donc, les muscles vont travailler beaucoup plus tels que des haltères, des poids russes ou juste d’une bouteille d’eau de 1 ou 2 litres.

Ensuite, vous allongez avec les jambes et les bras tendus, il est préférable de mettre les bras sur la tête.

Et, saisir le poids avec une seule main.

Puis, soulever les bras et les jambes. Si vous voyez que votre corps se penche d’un côté à cause du poids, éviter en contrant avec une force de l’abdomen.

Maintenir cette position pour environ 5 secondes.

Par la suite, sans perdre cet équilibre, soulever et abaisser vos jambes pour 20-30 secondes.

Après, revenir à la position initiale.

Faire des craquements aux ciseaux tout en maintenant l’équilibre et en croisant les jambes les unes sur les autres.

Faire cette position pour environ 30 secondes.

Et, compléter le circuit et faire du vélo pour 20-30 secondes.

Faire une petite pause d’une petite minutes et répéter le circuit 3 fois.

Refaire cet exercice jusqu’à ce que les 8 minutes soient terminées.

Conseils:

Pour plus de résultat, joindre cette routine à une activité physique aérobique et d’autres exercices pour renforcer les muscles.

Par exemple, faire des squats, des planches, des pompes ou des exercices pour les bras.

Faire ces exercices au moins 2 fois par semaine.

A vous de jouer pour avoir un ventre plat.