Il est possible de transformer le corps avec seulement 15 minutes d’exercice de fitness par jour. Avec les nombreuses préoccupations, la plupart des gens manquent de temps pour prendre soin de leur corps et prennent du poids.

Transformer le corps avec l’exercice de Planche pour les abdominaux

Pour cet exercice, s’allonger sur le ventre face au sol en pliant les coudes pour appuyer les bras.

Ensuite, lever le corps et contracter le ventre en se mettant sur les pointes des pieds et essayer de se stabiliser.

Maintenir cette posture pendant 30 secondes au premier jour et ajouter 5 secondes de plus chaque jour. Cependant, il ne faut pas dépasser les 2 minutes.

Planche frontale

Ici, il faut se mettre à genoux avec les coudes en contact du sol. Ensuite, lever la main gauche et la jambe droite en les étirant de façon parallèle au sol.

Rester sur cette position pendant 3 secondes avant de changer de bras et de jambe en poursuivant de la même façon.

Au début, une série de 20 suffira mais il est recommandé d’augmenter progressivement en ajoutant 5 chaque jour. L’objectif est d’atteindre la série de 50.

Lors de cet exercice, il est important de souffler profondément.

Transformer le corps avec des pompes :

Pour effectuer la pompe, il faut se tourner vers le sol avec les paumes de mains bien plaquées. Ensuite, se mettre sur la pointe des pieds avec les jambes bien tendus.

Puis, pousser le corps vers le haut en dépliant les bras et les replier pour descendre et effleurer le sol.

Une série de 10 pompes fera l’affaire au premier jour mais il faut ajouter augmenter progressivement.

Transformer le corps avec les squats

Ici, il faut se mettre debout avec le dos bien droit et écarter les jambes à la largeur des épaules.

Ensuite, plier les genoux en prenant la position de la chaise en l’air et étendre les bras vers l’avant.

Le squat consiste à se redresser et à reprendre cette position avec une série de 15 au premier jour. Comme pour les autres, augmenter progressivement jusqu’à atteindre une série de 50.

Elever les hanches

Dans cet exercice, s’allonger sur le dos et plier les genoux avec les pieds bien à plat sur le sol. Ensuite, placer les mains de chaque côté du corps avec les paumes en contact du sol.

Soulever le ventre et le dos en resserrant les fesses et maintenir cette position pendant 5 secondes. Puis, revenir à la position initiale avant de remonter.

Une série de 15 est suffisant au premier jour mais il faut en ajouter 5 de façon quotidienne jusqu’à arriver à 50.