Apprenez à transformer le corps avec 5 exercices de 4 semaines pour un ventre plat et des cuisses parfaites. La perte de poids et un corps de mannequin ont toujours été le rêve de beaucoup de personnes dans le monde.

La plupart des gens trouve les exercices physiques trop difficiles alors ils abandonnent avant d’avoir un résultat correct.

Des recommandations pour débuter


Déjà, il faut être sûr que votre alimentation est bien contrôlée pour supporter les dépenses du corps.

Après l’alimentation, vous devez perfectionner la routine d’entraînement quotidien.

Ensuite, pensez à bien choisir les entraînements à exécuter avant de commencer.

Exercices pour transformer le corps en 4 semaines


Généralement lorsque vous êtes débutant, vous ne savez pas par où ni par quoi commencer.

Les exercices suivants vous aident donc pour bien démarrer le changement.

Planche

Cet exercice est statique, c’est-à-dire que vous ne bougez pas durant.

Donc, placez-vous au sol en s’allongeant sur le ventre.

Pliez les coudes à 90 degrés et placez votre poids sur eux.

En même temps, remontez le corps pour former une ligne droite de la tête aux pieds.

Restez dans cette position quelques secondes puis redescendez.

Pompe

D’abord, mettez-vous à quatre pattes au sol, les mains écartées à largeur d’épaules.

Après, placez-vous sur la plante des pieds et les paumes de la main.

Positionnez-vous comme à la planche avec le corps en reculant les pieds.

Maintenant, fléchissez les coudes pour descendre le corps et remontez doucement.

Répétez cette descente et montée plusieurs fois pour des bras et des abdos parfaits.

Transformer le corps avec le squat

Cet exercice débute en position debout, les pieds écartés et bien en équilibre.

Puis, pliez les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

Appuyez maintenant votre poids sur la partie arrière des pieds pour plus d’effets.

Descendez progressivement pour un redressement total de la jambe.

Augmentez les bienfaits de l’exercice en appuyant les fessiers au point le plus élevé.

Chien oiseau


En premier lieur, positionnez-vous comme avec la planche.

Puis, prenez appuis sur les genoux et les mains. Après, allongez une jambe et le bras opposé.

Montez-les jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, bien tendus.

Restez ainsi un petit moment et descendez-les puis faites de même pour le côté opposé.

Cela renforce la base des abdominaux et le bas du dos.

Pont fessier pour transformer le corps

Allongez-vous le dos au sol et pliez les genoux pour cet exercice.

Après, appuyez-vous sur vos pieds en les écartant un peu plus que la hanche.

Posez maintenant un haltère léger ou une assiette sur les hanches et remontez-les.

Utilisez les cuisses, les abdominaux et les fessiers pour l’exercice.

Pour les débutants, remontez les hanches sans poids.

Après, revenez en position de repos sans toucher le sol avec les hanches.

Répétez 15 fois en 3 séries pour le maximum d’effets possibles.