Grâce à l’application des 5 exercices simples suivants, il est possible de transformer le corps et renforcer les muscles. Les efforts physiques suivants ne nécessitent que quelques minutes par jour, l’idéal serait de les effectuer chaque matin pour être frais et énergique.

Transformer le corps avec la planche

Pour faire la planche, s’allonger sur le sol, face contre terre

Ensuite, positionner les bras de sorte que les épaules soient directement au-dessus des coudes. Les poignés seront alignés avec les coudes en ligne droite.

Puis, contracter les muscles abdominaux et les fessiers et maintenir la position aussi longtemps que possible.

Si possible, élargir progressivement le temps de maintien de la position. Cependant, il faut se reposer une minute avant chaque répétition.

Les pompes

Ici, se mettre à quatre pattes avec les mains sur le sol, légèrement écartées par rapport à la position des épaules mais alignées.

Allant des épaules aux chevilles, le corps doit former une ligne droite.

Puis, resserrer les abdominaux au maximum et les garder bien serrés en abaissant le corps jusqu’à toucher le sol.

Il faut bien s’assurer que les coudes rentrent bien près du torse, revenir à la position de départ et refaire le mouvement.

Transformer le corps avec les squats

Pour effectuer les squats, se tenir debout avec les pieds légèrement écartés de la largeur des épaules et la poitrine relevée.

Ensuite, étendre les mains devant pour aider le corps à maintenir l’équilibre.

Puis, descendre le bassin doucement de façon à prendre une position assise sans chaise. Le visage et la tête doivent être tournés vers l’avant et les cuisses parallèles au sol.

Dans cet exercice, il faut mettre tout le poids sur les talons et garder une position serrée du corps.

Enfin, pousser le corps vers le haut à travers les talons pour revenir à la position de départ.

Exercice du fer à oiseau

Commencer en position de la table avec le visage tourné vers le sol et le cou en position neutre.

Puis, étendre la jambe droite derrière et le bras gauche devant de façon à ce qu’ils soient parallèles au sol.

Maintenir cette position quelques instants avant de revenir à la position de départ. Puis, reprendre la même position avec l’autre jambe et l’autre bras.

Transformer le corps avec le pont fessier

Dans cet exercice, s’allonger sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

Ensuite, soulever les hanches du sol pour que le corps puisse former une ligne droite des genoux aux épaules.

Enfin, rester dans cette position pendant un moment avant d’abaisser le corps lentement vers le sol.