Transformer le corps pour avoir une belle forme et des muscles tonifiants en 4 semaines est tout à fait possible avec les bons exercices. C’est pourquoi, nous allons vous donner les meilleurs exercices afin de vous aider à réaliser ce projet pour l’été.

Transformer le corps avec l’exercice de la planche

Dans cet exercice, s’allonger sur le ventre sur le sol et soulever le torse avec les avant-bras. Il faut aligner les poignets avec les coudes en formant une ligne droite.

Ensuite, soutenir le bas du corps avec les orteils et contracter les muscles abdominaux et fessiers.

Enfin, rester dans cette position autant que possible et se reposer une minute avant de recommencer.

Effectuer des pompes

Pour les pompes, il faut se mettre en position de quatre pattes avec les mains posées au sol. Ces dernières seront légèrement écartées par rapport à la ligne verticale des épaules.

Le corps doit former une ligne droite des épaules aux talons et les muscles devraient être serrés au maximum.

Une fois en position, abaisser le corps jusqu’à ce qu’il frôle le sol et remonter en position initiale en maintenant la ligne droite.

Au début, faire une série de 10 et prendre une pause de 2 minutes. Cependant, il faut augmenter progressivement pour avoir un résultat plus rapide.

Transformer le corps avec le squat

Ici, il est important d’avoir le dos bien droit, les pieds légèrement écartés et les mains étendus devant.

Pour se faire, il faut d’abord se tenir debout, puis plier les genoux en abaissant les hanches. La hauteur de descente est comparable à celle d’une chaise invisible.

En descendant, bien contracter les abdominaux avant de remonter et de redescendre à nouveau.

Au début, il faut commencer doucement pour habituer les muscles. Mais au fur et à mesure du temps, il est plus conseillé d’augmenter d’intensité pour mieux renforcer les muscles.

Pour éviter les problèmes de genoux et de dos, ne pas abaisser complètement le bassin.

Transformer le corps avec l’exercice du chien-oiseau

Dans cet exercice, il faut commencer par une position à quatre pattes avec les yeux dirigés vers le bas.

Ensuite, étirer la jambe droite en arrière et le bras gauche en avant en les positionnant de façon parallèle.

Puis, il faut maintenir cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position initiale.

Enfin, répéter le mouvement avec le bras et la jambe opposés.

Effectuer le pont fessier

Pour effectuer ce dernier exercice, s’allonger sur le ventre avec les genoux pliés et pieds à plat sur le sol.

Une fois que c’est fait, soulever les hanches du sol et former une ligne droite entre les épaules et les genoux.

Enfin, faire une pause et redescendre le corps.