Un article qui présente des variations de planches équivalentes à 1000 abdos classiques est surement le bienvenu dans votre vie. Perdre du poids en restant chez soi est une tâche difficile, surtout pour le centre du corps.

1. Planche classique


Quoi de mieux qu’une version classique pour débuter cette astuce et mincir rapidement.

Il faut descendre au sol comme en faisant des pompes et restez au moins 30 secondes sans bouger.

Plus vous avancez dans les répétitions, plus vous devez augmenter le rythme pour plus d’efficacité.

2. Planche latérale

Cette variante est l’une des plus connues de la planche et la plus pratiquée également.

Elle renforce les muscles les plus difficiles à atteindre dans l’abdomen.

Donc, prenez un tapis, allongez-vous sur le côté et soulevez le haut du corps avec le coude.

Maintenant, gardez le dos droit du talon au cou puis élevez la jambe qui est en dessus de l’autre.

Redescendez-la et recommencez plusieurs fois pour éliminer la graisse du ventre.

N’oubliez pas de changer de côté puis réalisez des répétitions au quotidien.

Intensifiez l’exercice en rajoutant un petit poids sur vos pieds et répétez environ 20 fois.

3. Planche sautée

Cet exercice combine très bien le cardio et la perte de poids avec une bonne coordination.

En position de planche classique, sautez en soulevant vos pieds et une fois en l’air, écartez les jambes.

Plus vous réalisez l’exercice rapidement, plus le mouvement va être facile à réaliser.

Cependant, ne placez pas tout votre poids sur les pieds mais basculez un peu vers l’avant.

4. Chenille inversée


Pour cette variante, positionnez-vous en planche classique comme toujours.

Puis, marchez en avançant les pieds vers vos paumes et rapprochez-les le plus possibles.

Tout cela en montant les hanches et sans plier les genoux, ni décoller les paumes du sol.

5. Planche inversée

Même en position inversée, l’exercice est quand même capable de réduire la graisse abdominale.

D’abord, asseyez-vous au sol et tendez les jambes devant vous puis placez les paumes sur les côtés.

Visez un endroit un peu derrière vous en les plaçant puis soulevez le torse, les hanches et les cuisses.

Essayez de former une ligne droite entre votre tête et vos chevilles pour être efficace.

Redescendez directement pour réaliser quelques répétitions par la suite.

Ou bien, restez immobile comme planche durant un petit moment en contractant l’abdomen.

Améliorez les résultats de cet exercice en soulevant un pied tout le long.